Chi di noi non ama svegliarsi la mattina rilassato e pronto per affrontare una dura giornata di lavoro? Per questo oggi vogliamo darvi qualche dritta su come dormire meglio la notte. Dormire è fondamentale per la salute, e citando Russell Rosenberg, Ceo dell’Atlanta School of sleep medicine, “è un pezzo importante del complicato puzzle della salute”. La tecnologia da questo punto di vista è di ostacolo al nostro riposo, avete mai sentito parlare di bulimia da tablet e smartphone? Uno studio ha rivelato che passarci due ore prima di dormire abbatte il 22% la melatonina (ormone del sonno).
Si stima che in Italia 10-12 milioni di persone soffrano di insonnia classica. Ma quali sono le ragioni? Stress, nervosismo e ansia sono nemici del risposo notturno, ma con alcuni accorgimenti pratici potrete accrescere le possibilità di trascorrere sonni tranquilli.
Ecco i 6 consigli:
1) Non esiste un numero di ore preciso da dormire poiché variano a seconda dell’età e del metabolismo. Si ritiene che la gran parte delle persone necessiti di almeno 7-9 ore di riposo la notte per essere maggiormente attivi di giorno.
2) Tenete il cellulare lontano dal letto. Chi non ha mai provato a prender sono giochicchiando col cellulare sotto le lenzuola? In realtà questa distrazione può allungare i tempi per addormentarsi.
3) Switch them off! I devices tecnologici (pc, tablet, tv) vanno spenti almeno un’ora prima di coricarsi. Spenti questi in anticipo potete dedicarvi ad altre attività che conciliano il sonno, come ad esempio leggere un buon libro o fare yoga.
4) Ritmi regolari nel week end. Evitate di vegetare nel letto tutto il week end! Il nostro corpo necessita regolarità per evitare situazioni da jet leg il lunedì mattina rientrati al lavoro. Quindi organizzate qualcosa e datevi un programma per il week end!
5) Mangi e bevi le cose giuste? Un breve elenco degli antagonisti del sonno: caffè, alcool e cibi grassi sono assolutamente controindicati prima di andare a letto, e aumentano il rischio di acidità, emicranie e insonnia.
6) Cosa fare quando l’insonnia si è già impadronita di te? Se proprio non riesci a dormire allora non continuare a rimuginare sotto le coperte, alzati una ventina di minuti e leggi qualcosa, fai una passeggiatina o siediti in poltrona…il tutto senza drammi o nervosismi in attesa che la sonnolenza ti riabbracci.
Allora aspettiamo domani mattina per vedere come avete dormito! Sogni d’oro a tutti!
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Fonte: style.it Ph credits: style.it